节日像是旅途中的驿站，又像是初秋里的花雨
在这天天忙碌的日子里，人人都期盼着节日，在长达七天的“碧云天，黄叶地”的黄金周里，总免不了各种happy一番，吃喝玩乐，外出旅游……
但是，淮阴医院的专家们提醒人们过节不要忘记防病保健，做到饮食有节，起居有常，七情有度，不妄劳作，过一个健康、平安、美好的假日。
攻略一、多吃蔬菜水果，少吃大鱼大肉
在国庆黄金周里，亲人们相聚，吃团圆饭，是节假日的重要内容。因此造成了节假日期间众多人饮食不规律，要么暴饮暴食、要么饮酒过量，这让本该节假日期间应该充分保养的胃更加的遭受疾病的肆虐。
淮阴医院急诊科主任少兵说：“节假日期间饮食应该规律，以清淡为主，多吃蔬菜水果，切忌因兴奋贪吃油腻食物或暴饮暴食。一定要控制好血压、血脂、血糖，并注意休息，保持充足的体力，不要到拥挤的区域，并备上药品以防不时之需”。
攻略二、饮酒适量，莫伤身，节日过的才快乐
去年国庆节长假，在南京工作的小王回淮阴老家过节，一次家庭聚会饮酒后出现了强烈呕吐、腹痛症状，休息一晚后也没有缓解。第二天，小王在家人的陪伴下来到淮阴医院消化内科就诊。经检查后确诊为急性胰腺炎，紧急救治后小王摆脱了危险。
淮阴医院消化内科主任钟巧兰表示，节假日期间的许多消化系统疾病都是由大量的饮酒引起的，除了会诱发胰腺炎，还会引发上消化道出血、出血性胃炎、消化性溃疡及贲门黏膜撕裂症等。因为酒精对胃黏膜的直接损伤，造成黏膜糜烂出血。其次为饮酒过量后出现恶心、呕吐，在剧烈的呕吐后可造成贲门黏膜的撕裂而出血，其出血量严重时可达上千毫升。其共同预防的方法主要是饮食‘有节’，避免一次性大量进食高脂肪、高蛋白食物，饮酒更要适量。一旦出现不适要及时去医院就诊，以免耽误治疗。
攻略三、“胡吃海喝”的时候要悠着点，小心异物卡喉
一、
在与亲朋好友聚会时，大笑、说话要注意，每年长假期间淮阴医院的耳鼻喉科都会收到因聚餐时，被异物卡喉甚至造成食道或气管穿孔的患者。
所以与亲朋“胡吃海喝”的时候要悠着点，吃的时候要专心，放慢速度细嚼慢咽，不要让鱼刺、鸡骨头、花生米、瓜子壳、辣椒皮骨头卡住气管或食道，给喉咙和气管“添堵”。
如果不小心真的将异物吞了下去，淮阴医院耳鼻喉科主任罗松告诉大家：“任何试图强行将异物吞咽或自行取出的方法，都有可能造成食道或气管穿孔，甚至可能刺破主动脉，引起致命性大出血。因此，在进食时一旦误吞了骨头，应该立即停止进食，迅速前往离家最近的医院。“
攻略四、久坐打麻将、掼蛋、手游会引起各种疾病
一下子放七天假，吃喝玩乐，宅在家，打麻将、掼蛋、手游，一坐几个小时，小心，高能预警！久坐加重脑供血不足，引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头痛头晕，加重人的腰椎疾病和颈椎疾病，还会引发肺栓塞的危险因素，建议久坐的人每隔一两个小时就站起来活动下四肢，间断性地换个坐姿，特别是老年人和肥胖患者要尽量避免长时间久坐不动。
攻略五、逛街穿对鞋，不要给腰和腿脚找虐
长假期间，女性朋友们又要开启购物模式。然而逛街时要穿对鞋，流行的街拍中，美女们足蹬高跟鞋妖娆的身姿让人迷恋，殊不知穿高跟鞋在走路时，身体会前倾，背部弧度增加。而无跟鞋、平底鞋、人字拖也一样糟糕。
据淮阴医院骨三科邢跃刚介绍：“研究表明在需要长时间穿着行走或站立时，最好选择有2厘米跟的鞋子，而完全无跟平底的鞋子没有减震缓冲或足弓的支撑，会使步态非常不稳定，体重无法均匀地分布在脊柱上，可能导致椎间盘受损，并使肌肉痉挛和疼痛遍及全身。”旅游时，如果穿这些鞋子，更属于“自虐”。
邢主任建议大家，对于没有鞋跟的平底鞋，在鞋内侧要有加厚鞋垫，中间凸起正好贴合脚中间的凹部，登山时，建议选择有软垫的登山鞋。
攻略七、腰椎在旅途颠簸中悄悄受伤
对于外出旅行的小伙伴，长距离的旅行，就要面临长时间的保持一个姿势不动，无论飞机、火车、汽车等交通工具持续震动时会对脊柱产生连续不断的冲击。
虽然乘坐飞机时震动会小一点，但是由于气压的变化，脊柱所受到的损伤可能会更大。因此，邢主任建议大家在路途中，最好每隔1-2小时，离开座位活动一下，舒展一下身体。在不允许离开座位的情况下，也最好每隔一段时间做一些上身向前或者是手臂交叉抬起的动作
功率八、出游带上三类药品
对于一些长途旅行的人来说，可能会对异地气候不适应，很容易患感冒。淮阴医院神经内科石广莲主任建议大家出行前备好感冒药，中成药、消炎药以及西药。在感冒初期可以服用一些感冒冲剂，若到感冒中后期，建议用抗生素类，如果情况还是加重，感冒并伴有高烧，应及时去当地大医院就诊，不可久拖，避免出现感冒引发急性心肌炎。
旅游在外，如果吃东西不注意或是不适应当地饮食习惯，容易引起肠胃不适或腹泻。最常见的就是因在外地吃东西不洁，导致腹泻或是急性肠胃炎，所以随身备上抗肠道感染的药物是必要的。所以长假出游一定别忘了带必备药，那就是晕车药、感冒药、抗肠道感染药等。
攻略九、作息规律，不要熬夜
二、长假里，免不了和久违的伙伴们相聚，吃饭、唱歌等各种消遣活动是必须的，但是为了自己和伙伴的身体健康着想，晚上的活动尽量不要安排太多太晚，有充足的睡眠，才能让我们有充足的精力来享受假期的轻松和愉悦。
肿瘤科 王明山
