一念冬来，一念寒往；
今日小寒，凛冬已至。
数九寒天，冷在三九。虽然小寒代表着“天渐寒，尚未大冷”，但此时正处于一年中最冷的三九前后。因此，民间也就有了“小寒胜大寒”的说法。
小寒至，这段日子是一年中人的身体最虚弱、最易诱发疾病的日子。淮安市淮阴医院中医肝胆科美女专家翟雪珍提醒，呼吸道、心脑血管、消化系统等疾病较易寒冷天气出现，特别是目前新冠疫情形势依然严峻，所以格外注意增强自身的抵抗力才是预防疾病的王道！
那么，该如何增强免疫力呢？妙招如下：
补新鲜：
萝卜、白菜等常见的食物，其实也是物美价廉的养生佳品。大白菜含水量高，又含有丰富的维生素，可以起到滋阴润燥、护肤养颜的作用。萝卜营养丰富，可以生吃，也可与羊肉、排骨等一起熬汤食用。
多进补：
小寒食补讲究“温润”，应注重及时补充气血，抵御严寒侵袭。当然，进补也要适量，体质偏热，爱上火的人要适当少吃。可以适当吃些羊肉、鸡肉、甲鱼等肉类，以及核桃仁、大枣、龙眼肉、山药、百合、栗子等蔬果。
但除了进补，也有三忌哦：
忌生冷：
寒冷的冬天，肠胃本身就有些倦怠，如果再吃生冷食物，会给胃带来额外的负担。平时要注意少吃生冷食物，少吃高脂肪、高热量饮食。可用莲藕榨汁，配上蜂蜜一起润胃。
忌大汗
冬藏时节，万物蛰伏，人体也应顺应自然界特点而适当减少活动，做事“慢半拍”，以免扰动阳气。锻炼时微微出汗就好，建议选择一些舒缓的运动，比如慢跑、踢毽子、打拳、散步等，舒展筋骨即可，避免大汗淋漓，导致阳气外泄。
忌躁火
急躁易怒时，肝火容易上升，导致头痛目眩、耳鸣、面红等。此时，应尽量避免情绪波动、急躁、发火；注意休息，防止因身体劳累而情绪不稳。所以要注意保持良好心态，同时多吃蔬菜水果，少吃辛辣之物；平时要多喝温开水，特别是老人和儿童。
受访专家：
翟雪珍：
2007年毕业于南京中医药大学，主治中医师，主要从事各种类型病毒性肝炎、脂肪肝、黄疸、肝炎后肝硬化、肝癌、慢性胆囊炎、胆囊结石、胆系肿瘤等临床诊断、治疗工作，受到广大患者欢迎，在省级中医杂志发表论文数篇。
经历过2020的无常，我们更懂得平安归来的渴望。心爱的人在身旁，围炉闲谈，滚汤热饭，何惧这人生如长夜漫漫！小寒已至，年关将近。梅花有信，愿君冬安，一声问候 ，几度温暖！
刘婷婷 马立华
